Výsledkem bylo vytvoření následující tabulky, ve které najdete pro každou věkovou skupinu doporučené rozpětí doby spánku.
Pokud se jí budete přidržovat, vyhnete se mnohým zdravotním problémům.
VĚK DOBA SPÁNKU
0 až 3 měsíce 14 až 17 hodin
4 až 11 měsíců 12 až 15 hodin
1 až 2 roky 11 až 14 hodin
3 až 5 let 10 až 13 hodin
6 až 13 let 9 až 11 hodin
14 až 17 let 8 až 10 hodin
18 až 25 let 7 až 9 hodin
26 až 64 let 7 až 9 hodin
65 a více let 7 až 8 hodin
Jak vidíte, nejde o přesný čas ale interval, protože každý člověk je jiný. Pokuste se proto stanovit si v rámci uvedených intervalů čas, který vám nejvíce vyhovuje a nejvíce prospívá.
Hlavní důvody problémů se spánkem
Potíže se spánkem mívají obvykle 2 hlavní příčiny – stres a technologie .
1. Stres
Kortizol je „stresový hormon“, který tělo vylučuje během zažívání stresu.
Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít negativní vliv na váš organismus, včetně vzniku problémů s usínáním a s udržením spánku během noci.
2. Technologie
Pro vytvoření kvalitního spánku tělo vyplavuje hormon melatonin. Mozek dokáže tento hormon produkovat pouze tehdy, když je v místnosti tma.
Dnešní doba je typická nadměrným využíváním umělého světla a v poslední době stále častěji i používání technologii jako jsou televize, počítače nebo smartphony.
Světlo, které tato zařízení produkují, blokuje produkci melatoninu v mozku a tělo pak nedokáže upadnout do stavu spánku. Výsledkem toho pak bývá nespavost.
