Vztah mezi během a hubnutím je zvláštní. Někteří lidé zhubnou, když začnou běhat nebo když zvýší objem či intenzitu běhu. Jiní však, když si osvojí zvyk běhat, přiberou nebo zůstanou na původní hmotnosti. Jak zapojit běh do vaší rutiny, chcete-li zhubnout?
Samozřejmě, běh vám může pomoci zhubnout. Existují jednoduché způsoby, jak zajistit, aby naběhané kilometry pracovaly za vás. Dokonce nemusíte ani běžet rychleji, zda přeměnit trasu na maratón. Pokud chcete, aby vám běh pomohl zhubnout, musíte věnovat pozornost tomu, co vedle této rutiny děláte. Zaměřte se na to, co jíte před, během a po běhu.
Opravdu běh pomůže zhubnout?
Určitě ano. Pravidelným běháním můžete shodit pár kilo tehdy, zvýšíte-li aktivitu, oproti minulosti. Takže – pokud jste nikdy necvičili a začnete běhat – každý den třeba jen 30 minut – spálíte více kalorií a shodíte nějaké kilogramy. Pokud však nespadnete do pasti jídla navíc. Když se nový způsob běhu stane pro vás rutinou, vaše hmotnost zůstane stabilní. Běháním sice stále spalujete kalorie, ale nespalujete více kalorií než dříve.
Abyste během spálili víc, musíte něco změnit
Vyberte si delší trasu, zkuste pasáže rychlejších tréninků, změňte terén na náročnější. Jakýkoli posun podpoří a zvýší spalování kalorií. Jak jsme již naznačili, chcete-li běháním opravdu zhubnout, musíte myslet i na to, co jíte. Odborníci varují, že náročnější tréninky často vedou k následnému přejídání. To, co začalo jako banán po tréninku, se může po cestě domů z běhu změnit na vysokokalorický kávový nápoj a pečivo.
